brzuch trening

ja bym w takiej sytuacji podzielił trening na 4 dni i jechał systaemem push-pull dni pierwszy i trzeci klatka, barki, triceps, brzuch dzeń drugi i czwarty plecy, nogi, bicpes

brzuch wykonuj tak jak na testach, plus nastepnie pozostale ćwiczenia- staraj sieraczej powiekszac ilosc powt. nie dbając już w tej chwili o jego siłe i grubośc więc o dodatkowe obciążenia. TAK ustaw aby progresowac i aby wlasciwie do czasu testu przekroczyc ów prog. jesli chodzi o reszte trening to może lepsze bedzie nawet zastosowanie tylko po [...]

[...] sie ale w push odpuscilbym nogi poniewaz tak jak mowilem na nogach nie zalezy mi az tak bardzo i dalbym te sklony w lezeniu z obciazeniem bo sam piatek bedzie za malo dla brzucha tak samo z tricepsem i biccepsem, w piatek chodzilo mi o taki lzejszy trening w granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A ulozylem wlasnie te [...]

[...] ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi płasko(cwiczenie pod [...]

[...] wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, [...]

[...] sztanga 3 serie 35/40/45 2 młotki na ławce skośnej 14/15/17 3 podciąganie z 10kg 12/12/12 4 drop set w opadzie tłowia 3 serie po 12/12/12/12 21drop19dop17drop15 triceratops 1 na wąsko 4 serie po 12 ruchów 70 kg 2 francuz stojąc 4 serie po 12 ruchów 35 kg 3 poręcze 4 serie 12 ruchów swój cieżar o treningu na brzuch nie bede sie rozpisywal ;)

[...] 3 wspieca na palce 3 martwy ciag 3 wiosłowanie sztangielką 2 wyciskanie hantli skos 3 military press 2 uginanie ramion ze sztanga 3 wyciskanie francuskie 2 przedramiona 2 brzuch 2serie brzuchy i nozyce b przysiady 3 uginanie nog na maszynie 3 wiosłowanie sztanga 3 wyciskanie sztangi 3 podciaganie sztangi wzdłuz ciała 2 uginanie mlotkowe 2 [...]

Rozpiska z treningu w piątek Pt 27.02.2015 Poziom IV, trening nr. 02 (16) Rozgrzewka B: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A6: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 C3: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2L: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2P: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 FL: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 FP: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 H: 13,13,13,13,11,11 [...]

[...] w każdym ćwiczeniu z czego jestem bardzo zadowolony :-} Najtrudniej podbijać wyniki w C, tych powtórzeń wcale nie jest dużo, a tak oporowo idzie, że narazie, miazga normalnie :)) Reszta znośnie, we wspięciach łydy płoną, jak i brzuch przy G. To tyle na dzisiaj, czekam na kolejny trening :-) Zmieniony przez - Aglo w dniu 2015-03-30 22:30:50

[...] określić dla kogo ma być kierowany taki trening, oraz jaki ma być jego cel ale jeśli pisze się że przy przenoszeniu piłki zbuduje się wielką klatkę piersiową, czy robiąc na brzuch abs-y, czy na jakieś inne partie zwydziwiane ćwiczenia mają doprowadzić to rozbudowy masy mięśni i to jeszcze w kilka tyg. to faktycznie, jest to małe nieporozumienie

[...] to i tak nam nie wejdzie dobrze albo wogóle. Ważna jest też systematyczność i intesywność wykonywania. Co metod to każda inaczej działą na każdego. Ja polecam trening z brzucha z obciążeniem czyli poprostu z doborem odpowiednich kg do ćwiczeń. Np stosowałem 6weidera i trening ABS II ale żaden nie przyniósł mi tyle korzysci co trening siłowy [...]

Znacznie lepszy jeżeli chodzi o brzuch jest trening ABS2, więcej o nim możesz poczytać w sąsiednim dziale. (trening) Pamiętaj, że aby gubić wagę nie możesz przekroczyć dziennego zapotrzebowania, więc warto ułożyć zbilansowaną dietę i trzymać się jej. Powodzenia.

Ufam ze chlopaki dobrze poprowadzili z treningiem a ja tylko dodam pare slow do tego jak i keidy robic brzuch. Wedlug mnie najlepiej wykonasz tego typu trening i nieznaczne jest tutaj czy to ABS czy nieszczesne A6W czy wlasna komponacja treningu brzucha w dni nietreningowe. Znajdujesz wtedy chwile wieczorem i cala energie mozesz przelozyc na [...]

niestety nie ma szans na silownie i nic na to nie poradze. moge jedynie cwiczyc brzuch poprzez abw lub inny trening. oraz ogolny trening domatora.

Dziwny ten twoj trening, katujesz klate tric i bic po dwa razy, nogi masz jedno cwiczenie Wiecej nie znaczy lepiej, nie dajesz czasu na regeneracje miesniom, zaniedbujesz nogi, i zasuszasz ten brzuch do nieprzytomnosci. Czemu ma sluzyc taki natlok cwiczen na brzuch No nic, mimo wszystko powodzenia

[...] i już po paru sesjach...choć króktkich stwierdzam ze był to dobry pomysl. Co do pytania czego chce.... stracic tluszcz i mieć ladne miesnie. Moim największym problemem jest brzuch. Delfinka zrobiłam ten test i wygląda not ze nie w tym proble, miesnie zamykają się całkowicie przy mocnym spieci. Mysle ze to po prostu zwiotczala, rozciągnięta [...]

[...] skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly

[...] DLACZEGO 2 CWICZENIA ROBILES DO TEJ PORY 6 SERII NA BICEPS W TYGODNIU PAMIETAJ ZE BICEPS JEST TRENOWANY PODCZAS TRENINGU PLECOW Tric: Wyciąg, prostowanie łokcia PATRZ WYZEJ (KLATKA) >na samej górze napisałem .Czyli ma być po jednym ćwiczeniu to może bic: sztanga, a tric wyciąg? brzuch co trening normalnie. (((:Mod Forum Elektronika:)))